「新しい生活様式」熱中症予防のポイント

ページ番号1006527 掲載日 2021年7月19日

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イラスト:マスクを耳にかけてめくって水分補給をする人

新型コロナウイルスの感染拡大を防ぐために、一人ひとりが感染防止の3つの基本である「身体的距離の確保」「マスクの着用」「手洗い」や、3密(密集、密接、密閉)を避けるなどの対策を取り入れた「新しい生活様式」を実践していく必要があります。

これから、夏を迎えるにあたり、皆さんには、例年よりもいっそう熱中症にも注意していただきたく、新型コロナウイルスの感染拡大を防ぐための「新しい生活様式」における熱中症予防のポイントをまとめました。

熱中症を予防する行動のポイント

マスク着用により、熱中症のリスクが高まります

マスクを着けると皮膚からの熱が逃げにくくなったり、気がつかないうちに脱水になるなど、体温調節がしづらくなってしまいます。暑さを避け、水分を摂るなどの「熱中症予防」と、マスク、換気などの「新しい生活様式」を両立させましょう。

熱中症を防ぐために、マスクをはずしましょう

  • 屋外で人と十分な距離(2メートル以上)を離れているとき、マスクをはずしましょう
  • マスクを着用している時は、次のことを気をつけましょう
    • 激しい運動は避けましょう
    • のどが渇いていなくても、こまめに水分補給をしましょう
    • 気温・湿度が高い時は特に注意しましょう

暑さを避けましょう

  • 涼しい服装、日傘や帽子
  • 少しでも体調が悪くなったら、涼しい場所へ移動
  • 涼しい室内に入れなければ、外でも日陰へ

のどが渇いていなくても、こまめに水分補給をしましょう

  • 1日あたり1.2リットルを目安に
    • ペットボトル500ミリリットルを2.5本、またはコップ約6杯
  • 1時間ごとにコップ1杯
  • 入浴前後や起床後もまずは水分補給を
  • 大量に汗をかいた時は塩分も忘れずに

エアコン使用中もこまめに換気をしましょう

  • 換気中はエアコンを止める必要はありません
  • 一般的な家庭用エアコンは、室内の空気を循環させるだけで、換気はおこなっていません
  • 窓とドアなど2か所を開ける
  • 扇風機や換気扇を併用する
  • 換気後は、エアコンの温度をこまめに再設定

暑さに備えた体作りをしましょう

  • 暑さに備え、暑くなり始めの時期から適度に運動を
  • 水分補給を忘れずに、無理のない範囲で
  • 「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる強度で毎日30分程度

日ごろから健康管理をしましょう

  • 毎朝など、定時の体温測定と健康チェック
  • 体調が悪い時は、無理せず自宅で静養

高齢者や子ども、障害者の方は十分に注意しましょう

高齢者、子ども、障害者の方々は熱中症になりやすいので十分に注意しましょう。
3密(密集、密接、密閉)を避けつつ、周囲の方からも積極的な声かけをお願いします。

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